Votre boost full-body en 10 minutes – directement sur votre tapis !
Envie de vous tonifier rapidement et efficacement ? Cette séance complète pour débutants active vos muscles clés en seulement 10 minutes. Renforcez votre corps, améliorez votre stabilité et gagnez en souplesse – sans aucun équipement. Tout ce qu’il vous faut : un tapis, une tenue confortable et un peu de motivation. Prêt(e) à vous lancer ? C’est parti !
👉 Lancez la vidéo ci-dessus et démarrez dès maintenant votre séance full-body de 10 minutes pour débutants !
Pourquoi opter pour un entraînement fonctionnel du corps entier ?
Parce que votre corps mérite le meilleur ! Ce type d'entraînement active plusieurs groupes musculaires à la fois et combine force, stabilité, souplesse et coordination.
- Meilleure posture au quotidien
- Muscles renforcés de manière globale
- Moins de douleurs et plus d’énergie
- Brûle les graisses et booste votre forme
Puis-je faire cette séance full-body en tant que débutant(e) ? Bien sûr !
Ce programme est conçu spécialement pour vous, même si vous n’avez aucune expérience en fitness. Les exercices sont simples à suivre, et notre expert Tobi vous montre plusieurs variantes pour que vous puissiez choisir celle qui vous convient.
- Entraînement complet du corps
- Accessible à tous
- Sans matériel, juste chez vous
Quels muscles sont sollicités pendant cette séance full-body de 10 minutes ?
Cette séance fonctionnelle active presque tous les groupes musculaires essentiels en un seul entraînement :
- Jambes & fessiers – squats et fentes pour la puissance et la stabilité.
- Ceinture abdominale & tronc – gainages, sit-ups et posture “King Kong” pour renforcer les muscles profonds.
- Poitrine, épaules & bras – pompes pour tonifier et sculpter le haut du corps.
- Corps entier & endurance – burpees pour booster votre cardio et activer tout le corps.
Résultat : un corps fort, stable et plein d’énergie – sans matériel, juste chez vous sur le tapis !
Aperçu de votre séance full-body de 10 minutes
Une séance courte, efficace et accessible – idéale pour s’entraîner chez soi, sans matériel.
Ce qui vous attend :
- Durée totale : environ 10 minutes
- Échauffement : exercices de mobilisation pour préparer le corps
- Partie principale :
- 6 exercices
- 45 secondes par exercice
- 10 à 15 secondes de pause entre chaque
- Retour au calme : étirements légers pour favoriser la récupération
Ne sautez pas l’échauffement ni les étirements – ils sont essentiels pour une séance sûre et efficace !
Échauffement pour plus de mobilité et d’activation
Un bon échauffement prépare vos muscles et articulations à l’effort. En quelques minutes, vous mobilisez votre corps et l’activez en douceur – prêt pour l’action !
Ce que Tobi vous montre :
- Posture du chat et de la vache – pour assouplir la colonne
- Rotation de la colonne thoracique – pour plus de mobilité
- Mobilisation des cervicales – menton rentré & vers la poitrine
- Équilibre sur une jambe – pour activer la stabilité
- Squats dynamiques avec coup de pied – pour réveiller le corps
Quelques minutes suffisent pour démarrer votre séance en toute sécurité et avec énergie !
6 exercices pour un entraînement corporel complet
Pendant la partie principale de votre séance, vous enchaînez 6 exercices fonctionnels – 45 secondes chacun, avec 10 à 15 secondes de pause. L’expert Tobi vous guide et vous motive tout au long de la vidéo.
Objectif : force, stabilité, coordination et endurance.
Les exercices :
- Squats – sumo ou rapprochés, avec fente dynamique et rotation
- Pompes – classiques ou sur les genoux
- Posture “King Kong” – stabilité du tronc & tapotements d’épaule
- Gainage – statique ou dynamique (“appuyez sur le bouton”)
- Sit-ups ou crunch papillon – pour renforcer la sangle abdominale
- Burpees sans saut – activation complète sans impact
Un entraînement complet en 10 minutes – sans matériel, directement chez vous !
Retour au calme pour la récupération et la souplesse
Après l’effort, place à la détente ! Dans cette vidéo, Tobi vous guide à travers des étirements ciblés pour relâcher les muscles et favoriser la régénération.
Au programme :
- Étirement “bretzel” – pour les côtés du corps et le bas du dos
- Étirement des ischio-jambiers en position assise – pour détendre l’arrière des jambes
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en position à genoux – pour ouvrir les hanches et améliorer la mobilité
Quelques minutes suffisent pour réduire les courbatures, gagner en souplesse et terminer votre séance en douceur.
Entraînement full-body fonctionnel de 10 minutes – votre booster fitness express à la maison
Peu de temps ? Aucun souci ! Cette séance efficace sans matériel vous offre un entraînement complet en seulement 10 minutes.
Elle vous aide à devenir plus fort(e), plus stable et plus souple sur le long terme.
Idéal pour celles et ceux qui ont un emploi du temps chargé mais des objectifs élevés !
FAQ – Questions fréquentes sur l'entraînement full-body pour débutants
2 à 3 séances par semaine suffisent pour renforcer vos muscles et constater des progrès visibles.
Non. Cet entraînement full-body à domicile ne nécessite aucun équipement – un tapis suffit.
Oui, l’alliance parfaite entre exercices de force et d’endurance vous aide à atteindre vos objectifs. Associée à une alimentation équilibrée, elle garantit des résultats visibles. Commencez dès aujourd’hui et révélez la meilleure version de vous-même !
Profil – Tobias Lipp, Expert fitness chez Scheck Club
Nom : Tobias Lipp
Âge : 33 ans
Spécialité : Coach personnel & entraîneur certifié en sport et santé
À propos de Tobi :
Depuis son plus jeune âge, Tobi est passionné par le sport. Du football à l'entraînement fonctionnel et musculaire, il a transformé sa passion en expertise. En tant que coach certifié, il vous guide avec professionnalisme vers des résultats concrets.
Ce qui le distingue ? Sa personnalité chaleureuse, son humour naturel et son sens inné du contact humain. Tobi incarne ce qu’il enseigne : authenticité, ouverture et fiabilité. Avec lui, chaque séance devient une expérience motivante et positive.
Prêt(e) à atteindre vos objectifs avec Tobi ?
